Cvik číslo jedna – zvedání předmětů nohama
Možná to zní poněkud zvláštně a zcela jistě vám tento cvik připomene některé hry z dětství, ale je to tak. Jako jeden z velmi účinných cviků se na základě studií ukázalo být zvedání nejrůznějších předmětů ze země pomocí dolních končetin, konkrétně chodidly. Položte si na podložku předměty různých tvarů a velikostí a za pomoci prstů na nohou se je snažte z podložky zvednout. Pohybujte nohama tak, jako by to byly vaše ruce, každou nohou zvedněte alespoň čtyři až pět předmětů. Aktivujete tak svaly, které běžně při chůzi ochabují, a jejich ochabnutí pak následně může způsobit špatnou chůzi a držení těla, které může vést k dalším potížím, jako například již zmíněná bolest kolen, kyčlí či zad.
Cvik číslo dva – postavte se na míček
Další cvik spočívá v tom, že si pod jedno z chodidel vložíte malý míček, například tenisový, a budete se snažit na něj postavit a pohybovat. V začátcích je dobře přidržovat se o stěnu či židli. Míček poslouží jako účinná masáž a stimulace chodidla.
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
