Přitahování břišní stěny
Při tomto cviku byste měli začít vleže na zádech s pokrčenými koleny a rukama podél těla. Po hlubokém nádechu zatáhněte břicho, zatněte a vydržte v této poloze minimálně 15 sekund. Poté cvičení pětkrát opakujte. I když to nebude jednoduché, snažte se dobu držení postupně zvyšovat, a to nejméně na jednu minutu.
Naklánění dopředu
Po přitahování břišní stěny si stoupněte s nohama na šířku ramen a natáhněte ruce co nejvýše ke stropu. Následně je nakloňte dopředu, jako byste se chtěli dotknout země (pánev byste měli mít stále v té samé poloze, jako když jste stáli, a ruce by měly být u sebe). Nakonec se vraťte do pozice ve stoje a opakujte tento pohyb 20krát.
Klasické cvičení na břicho
Nyní přichází řada na to snad nejtypičtější cvičení na břicho, které je ovšem nezbytné pro jeho celkové zpevnění. Provedete ho tak, že si s pokrčenými koleny lehnete na záda, rukama se chytnete za týl hlavy a poté zvednete trup směrem ke svým nohám – pokud vám to bude vyhovovat, můžete se například po každém provedení tohoto cviky dotknout lokty svých kolen. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
