solnička
Dávejte pozor také na hořčík
Hořčík je dalším klíčovým elektrolytem a minerálem, jehož příjem mnozí podceňují. Jeho zvýšený příjem však může zmírnit příznaky premenstruačního syndromu, včetně zadržování vody v těle. K tomu dochází především proto, že se spolu s ostatními elektrolyty podílí na regulaci tekutin v těle a vzájemně se s nimi ovlivňuje. Pokud je pro vás obtížné získat hořčík z potravy, můžete zvážit jeho příjem pomocí doplňků stravy. Obecně ho obsahují zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky.
Omezte sacharidy
Omezení sacharidů je běžnou strategií, jak se rychle a účinně zbavit nahromaděné tekutiny v těle. Jsou to totiž právě cukry, které se ukládají ve svalech a játrech, přičemž na sebe vážou vodu. Kromě toho mohou vést také ke zvýšení hladiny hormonu inzulínu v krvi, jenž může zvýšit zadržování sodíku a reabsorpci vody v ledvinách.
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
