Pokud chcete zvýšit svůj denní příjem hořčíku, měli byste začít konzumovat potraviny s jeho vysokým obsahem. Potraviny s vysokým podílem hořčíku jsou:
celozrnné potraviny
ryby
listová zelenina (špenát, salát, zelí)
luštěniny
tmavá čokoláda
ořechy
avokádo
různé druhy semen (len, proso, slunečnice, chia, dýně).
Je vhodné užívat i doplňky stravy s obsahem hořčíku.
U doplňků se trochu zastavíme, protože hořčík se může vyskytovat ve více formách – glycin, taurin, orotát a malát.
Jedná se o organické a chelátvé formy (navázané na 2 aminokyseliny nebo na organickou kyselinu), které se snadněji vstřebávají než anorganické formy (minerál navázaný na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy či sírany).
Tato forma hořčíku má následující účinky:
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
