Snažte se spát na boku
Spánek na zádech někdy způsobí, že se váš jazyk přesune do zadní části krku, což částečně blokuje proudění vzduchu hrdlem. Řešením tedy může být změna polohy, snažte se spát na boku, abyste umožnili snadné proudění vzduchu a snížili nebo zastavili svoje chrápání.
Dopřejte si dostatek spánku
Ujistěte se, že jste si dopřáli 7–9 hodin spánku. Nedostatek spánku totiž může zvýšit vaše riziko chrápání. Může způsobit uvolnění vašich krčních svalů, takže budete náchylnější k obstrukci dýchacích cest. Chrápání může také zvýšit riziko nedostatku spánku, protože vede k přerušovanému spánku.
Zvedněte čelo postele
Zvednutí čela postele o několik centimetrů může pomoci omezit chrápání tím, že udržíte dýchací cesty otevřené. Pokud to jde, spěte na vyvýšeném roštu, nebo si dejte více polštářů pod hlavu, abyste horní část těla během spánku drželi o něco výše.
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
