Omezte nebo se vyhněte alkoholu před spaním
Snažte se nepít alkohol alespoň 3 hodiny před spaním. Alkohol může uvolnit svaly v krku a způsobit chrápání. Alkohol může narušit váš spánek i jinak. Konzumace alkoholu je například spojena s kratší dobou REM spánku. REM spánek je důležitý částečně proto, že v této fázi dochází k tvorbě paměti a snění.
Pokuste se přestat kouřit
Kouření je zlozvyk, který může zhoršit vaše chrápání. Jedním z možných důvodů je, že kouření může zvýšit vaše riziko obstrukční spánkové apnoe nebo tento stav zhoršit. Promluvte si s lékařem o terapiích – jako jsou žvýkačky nebo náplasti – jež vám mohou pomoci s odvykáním kouření.
ČTĚTE DÁLE NA DALŠÍ STRÁNCE
